1) PLAN JE LUNCH:

 Wacht niet tot je bedrijf je gezond maakt. Neem zelf actie door gezonde keuzes te maken. 
Ga naar de supermarkt met een doel en een lijstje. Houd je dan ook hieraan. 
Inspo genoeg: op Tiktok, op Instagram, jouw favoriete kookboek: sla hem open en bereid je voor. Laat eens die chefkok in jezelf los.
Maak eens iets klaar dat je nog nooit klaargemaakt hebt (hello seizoensgroenten en fruit) en hou het gevarieerd. 

2) MAAK DE KETEN ZO KORT MOGELIJK:

Ga voor onbewerkt voedsel en laat je niet altijd verleiden door koekjes, cornflakes, een ontbijt vol suikers, (wit) brood & pasta. 

Tip: Ban geen koolhydraten, ze verzadigen je écht zodat je niet continu naar de koekjes of snelle suikers grijpt. Je hebt ze wel degelijk nodig om: sterke energiedips tegen te gaan en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Tip: kies voor natuurlijke, onbewerkte koolhydraten zoals: zoete aardappel, courgette, aubergine, wortels, venkel, seizoensfruit, etc. 

3) PRAKTISCHE TIPS OM MINDER BEWERKTE VOEDING TE ETEN 🌱

• Batchcook één keer per week
  Rooster een bakplaat vol groenten, kook een pot bulgur of quinoa en maak een verse pot hummus.
  Dat bespaart tijd én maakt gezond eten ineens een stuk makkelijker. 💪🥕

• Vries je homemade basics in
  Maak zelf tomatensaus, soep, curry’s of stoofpotjes en vries ze in porties in.
  Zo heb je altijd een snelle, gezonde maaltijd achter de hand. 🥣❄️
• Hou simpele, voedzame snacks binnen handbereik
  Een handje noten, een stuk vers fruit, energieballetjes of een onbewerkte snack to go – zo grijp je niet naar de eerste de beste suikerrijke hap. 🍎🥜

• Plan op voorhand
  Een klein beetje planning (zelfs gewoon 3 à 4 maaltijdideeën noteren voor de week) maakt een wereld van verschil om ultrabewerkte keuzes te vermijden. 📝🥦
  
  
• Eén stap tegelijk
  Begin met kleine, haalbare veranderingen die passen bij jouw leven.
  Het draait om vooruitgang, niet om perfectie. 
  
  

4) BEWEEG VOOR JE BREIN: 
Maak een einde aan die lange zitblokken en neem eens een sitting break! Eigenlijk zouden we overdag elk uurtje even moeten rechtstaan om te bewegen. Je lichaam is niet gemaakt om de hele tijd onafgebroken te zitten. 
Tip: Een korte wandeling tussen meetings, een stretch-sessie of gewoon even opstaan en bewegen doet al wonderen. Je zult je gegarandeerd veel energieker & alerter voelen. 
Beweging maakt je hoofd helder, verlaagt stress en boost creativiteit.