WINKELMANDJE
PICK UP MOGELIJK VANAF 50.0
PICK UP MOGELIJK VANAF 50
PICK UP MOGELIJK VANAF 50.0
PICK UP MOGELIJK VANAF 50
150.0 150
NOG €150.00 EURO VOOR VERENDING
VERZENDING IS MOGELIJK!
150.0 150
NOG €150.00 EURO VOOR VERENDING
VERZENDING IS MOGELIJK!
Subtotal
VERZENDING
Berekend tijdens checkout
Subtotal
VERZENDING
Berekend tijdens checkout

TIPS EN WEETJES

20 tips voor een gezonde routine in 2022
Tips & weetjes

Tip 1: Drink voldoende water


Je hebt maar liefst 100 000 000 cellen in ons lichaam die verlangen naar water want water zorgt ervoor dat je optimaal kan functioneren. Water houdt je gehydrateerd, vergemakkelijkt je vertering en stoelgang. Een tekort aan water maakt je moe, futloos en vertraagt je spijsvertering en je stoelgang.

Start simpelweg met dit schema: 

- Bij het opstaan: drink minstens 1 glas water. Tip: start de dag met een glas warm water met het sap van 1⁄2 citroen. Citroen helpt mee je metabolisme op gang te brengen en helpt je lichaam te detoxen (vitamine C is een antioxidant)

- Voor elke maaltijd en snack: drink 1 groot glas water. Het is bewezen dat je als je voor elke maaltijd een glas water drinkt, minder eet.

- Voor het slapengaan: drink 1 glas water.

Tip 2: Maak water drinken simpel & aantrekkelijk 

Water is niet de meest aantrekkelijke job en velen vinden het saai, maar simpelweg kan je water naar een hoger niveau tillen. 
Pimp je water met fruit of groenten en het lijkt plots zoveel aantrekkelijker en lekkerder om te drinken.
Schijfjes komkommer, muntblaadjes, citroen, limoen, frambozen, gember of zoveel meer. Ga zelf creatief aan de slag met groenten en fruit dat je zelf lekker vindt. Vul een kan met water, laat trekken in de koelkast en je hebt heerlijk water met een smaakje!


3. Eet je grootste maaltijd als lunch

Gedurende de dag heeft je lichaam voldoende tijd en energie nodig om de maaltijden in je maag af te breken en de nuttige voedingsstoffen op te nemen. Wanneer je de grootste maaltijd eet over de middag, heeft je lichaam voldoende tijd en energie om deze volledig te verwerken.

Geweldige verhalen zijn voor iedereen, zelfs als ze maar voor één persoon zijn geschreven. Als je probeert te schrijven met een breed, algemeen publiek in gedachten, zal je verhaal nep klinken en emotie missen. Niemand zal geïnteresseerd zijn. Schrijf voor één persoon. Als het echt is voor de ene, is het echt voor de rest.

4. Varieer voldoende in jouw voeding

Dit geldt voor elke maaltijd. Neem niet iedere dag hetzelfde ontbijt of kies niet steeds voor dezelfde snack. Voldoende variatie in je voeding zorgt er namelijk voor dat alles in je lichaam gaat werken. Door te variëren in je voeding, varieer je ook in de opname van de verschillende voedingsstoffen.

Kortom, variëren in je voeding houdt je lichaam gezond en fit. Bij het kiezen van een snack kan je bijvoorbeeld afwisselen tussen fruit, yoghurt, ongezouten noten, groentendips of zoveel andere lekkere healthy snacks.


5. Beweeg regelmatig

Voldoende bewegen is belangrijk dat weet iedereen, maar waarom precies is dit zo belangrijk?

Beweging heeft vele voordelen voor lichaam en geest. Je zal minder moe zijn en je beter in je vel voelen maar vooral je lichaam zal je dankbaar zijn. Bewegen zorgt onder andere voor minder pijn in de spieren, gewrichten en botten. (Zorg wel dat je niet overdrijft want dan vergroot je weer de kans op ontstekingen en overbelasting.)

Maar ook voor je bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel heeft beweging een positief effect. Daarbovenop vermindert het de kans op heel wat ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker.

Last but not least is bewegen goed om in vorm te blijven en heeft het een positief effect op je gewicht. Wanneer je gewicht wil verliezen is het belangrijk om gezond eten te combineren met een goede verhouding beweging.

6. Ga verleiding uit de weg

Word je vaak verleid door zoetigheden of heerlijke hartige snacks en vind je het moeilijk om eraan te weerstaan. Heel simpel, haal het gewoon niet in huis, ook niet voor je kinderen, partner of huisgenoten. Sla in de supermarkt heel bewust de koekjesrayon over en kies voor gezondere alternatieven.

7. Neem tijd om te eten

Een drukbezette werknemer zal dit zeker herkennen, maar een lunch op het werk is niet altijd een uitgebreide maaltijd. Een snelle hap onderweg of een broodje achter het computerscherm. Toch is het belangrijk tijd te nemen om te eten en dit te doen wanneer je neerzit. Niet al rechtstaand, al wandelend of in de auto, neen gewoon aan een tafel. Wanneer je rustig aan een tafel zit zal je voldoende kauwen wat je lichaam de kans geeft je eten optimaal te verteren.

8. Eet bewust 

Zorg dat je op je gemak eet zonder teveel afleiding. Eet niet voor de tv maar gewoon aan de tafel waar je je bewust bent van wat je eet. Neem de tijd om even te ontspannen en belangrijker nog, geniet van je eten!

Weet ook wanneer je echt honger hebt, en eet niet zomaar uit goesting. Wanneer je bewust gaat eten zal je ook duidelijker merken wanneer je verzadigd bent en dat het tweede bord overbodig is. Het duurt wel even vooraleer je lichaam het verzadigingshormoon aanmaakt dat aangeeft dat je vol zit. Gun je lichaam deze tijd en eet bewust zodat je je niet overeet.


9. Zorg voor voldoende buitenlucht 

Ontspanning is minstens even belangrijk als inspanning, dat werd ons al vaak gezegd. Maar de manier van ontspanning is ook belangrijk want een spoedwandeling naar de koffiemachine volstaat niet altijd.

Het is belangrijk dat je doorheen de dag voldoende frisse buitenlucht opneemt in je lichaam, opnieuw is dit goed voor lichaam en geest. Je zal minder moe zijn, je ogen zullen er deugd van hebben en je concentratie zal terug een niveau stijgen. Maar ook voor de spijsvertering is verse buitenlucht goed. Tot slot vermindert het stress en het kan je creativiteit wat nieuw leven inblazen.

 Je hoeft niet elke dag een uur te wandelen in het bos tijdens je middagpauze maar een korte wandeling rond het gebouw kan al een groot verschil maken.

10. Beweeg samen op het werk

Vind je het soms moeilijk om aan je 10 000 stappen te komen of merk je dat je concentratie afneemt?
Plan samen met collega’s kleine beweegmomentjes zodat je bloedsomloop zijn werk kan doen. Al lijkt het niet zo, een hele dag stilzitten achter een computerscherm is enorm lastig en vermoeiend. Wandel samen met je collega even naar de koffiemachine, rek je even uit of kies ervoor een korte wandeling te maken rond het gebouw. Af en toe eens bewegen op het werk kan wonderen doen.

11. Kies meer voor onbewerkte voeding

Hoe minder de producten bewerkt zijn, hoe beter de producten zijn voor je lichaam. Onbewerkte producten hebben vaak maar één ingrediënt. Onbewerkt voedsel bevat meestal ook minder calorieën en suiker én meer voedingsstoffen.

12. Beter volle melkproducten dan magere melkproducten

Indien je toch kiest om melkproducten te gebruiken, kies dan voor volle melkproducten. Bij halfvolle en magere melkproducten zijn de vetten, tegelijk ook de nuttige voedingsstoffen, eruit gehaald en blijft er enkel een suikerproduct over. Volle melk is dus een betere optie.

13. Beperk je alcoholgebruik

Alcohol is slecht voor je lichaam, dat weten we allemaal maar dat betekent niet dat je het uit je leven moet verbannen. Je mag zeker nog alcohol drinken, zolang je het bewust doet en met mate. 1 glas wijn per dag bijvoorbeeld is helemaal niet zo slecht voor je. Wees je er wel van bewust dat alcohol heel wat calorieën bevat. Hier alvast een klein overzicht;

Rode wijn - 90 kcal
Witte wijn - 120 kcal 
Sangria - 115 tot 160 kcal 
Champagne - 106 kcal 
Corona - 148 kcal
Pint - 95 kcal
Gin tonic - 171 kcal
Rum cola - 133 kcal


14. Groenten horen thuis in elke maaltijd


Groenten zijn gezond en we hebben er veel van nodig. Ze zitten vol nuttige voedingsstoffen voor ons lichaam en veel mensen eten ze nog te weinig. Dit komt doordat veel mensen enkel groenten eten bij hun warme maaltijd. Dit kan beter want groenten passen zo goed als in elke maaltijd.

- Een heerlijke smoothie met een groente als ontbijt

- Enkele groentendips bij de aperitief

- Zelfs een dessert kan groenten bevatten, denk maar aan een heerlijke worteltaart


15. Je kan fruit best voor de maaltijd eten

Ons lichaam is ontworpen om efficiënt rauwe groenten en fruit te verteren. Fruit doet er slechts 20 minuten over, terwijl vlees soms 4u nodig heeft om te verteren. Als je deze gaat vermengen (door fruit na je maal te eten), krijg je een opgeblazen gevoel door het fermenteren in je maag. Een appel is trouwens de enige uitzondering hierop.

16. Food prepping, niet zomaar een trend maar een gouden tip

Food prepping, je hoort het overal en iedereen doet het, maar waarom? Omdat het werkt! Een van de grootste redenen waarom de gezonde lunch vervangen wordt door een broodje of een snoepreep uit de automaat, is tijd. Elke middag een gezonde maaltijd samenstellen neemt tijd maar dit kan gemakkelijk opgelost worden door food prepping. ‘S avonds gewoon een beetje meer maken zodat je het de volgende dag kan meedoen naar het werk. Een heerlijke salade met extra gekookte groentjes van de avond voordien, zalig toch!


17. Ga vetten niet uit de weg maar kies gewoon de juiste

Gezonde vetten

Vet, het heeft vaak een negatieve weerklank en mensen gaan het daarom al snel een uit de weg. Echter bestaan er veel misverstanden omtrent vetten want je moet ze niet vermijden, je moet er gewoon de juiste weten uit te kiezen
Er bestaan namelijk ook gezonde vetten die tal van voordelen met zich meebrengen. Gezonde vetten kunnen bijvoorbeeld een positief effect op je cholesterol hebben of veel omega 3 bevatten en goed zijn voor je hart.

Gezonde vetten vind je onder andere in onderstaande opsomming:

- Plantaardige oliën: olijfolie, hennepolie, walnootolie, lijnzaadolie, kokosolie

- Avocado’ s, olijven, noten en zaden (sesamzaad, lijnzaad, zonnebloempitjes)

- Vis: zalm, makreel, tong, sardien of andere vette vissoorten

De ongezonde vetten daarentegen kan je beter wel uit de weg gaan want die brengen meer nadelen dan voordelen met zich mee. Ongezonde vetten hebben een negatief effect op je hart, cholesterol en je gewicht. 


Je vindt ze onder andere in onderstaande producten:

- Gefrituurd/vet eten
- Margarine/halvarine
- Goedkope, gele kazen
- Junkfood, koekjes, taarten,...

18. Ga zelf creatief aan de slag met je snacks

Word je snel verleid door koekjes, snoeprepen of andere ongezonde snacks die je gemakkelijk en snel naar binnen kan spelen? Of ben je het beu om altijd yogurt, fruit of noten te eten? Ga dan zelf creatief aan de slag met ingrediënten die je lekker vindt en maak je eigen funky en healthy snacks.

Je kan je eigen bliss balls of energierepen maken, je eigen rijstkoeken of mueslirepen.

Hier krijg je alvast enkele tips van goede producten om mee aan de slag te gaan:

- Pure chocolade (bij voorkeur met min 70% cacoa)

- Volkoren speltmeel, boekweitmeel, amandelmeel

- Kokosbloesemsuiker, palmsuiker, ahornsiroop

- Banaan of andere vruchtenpurees (appelmoes)

- Notenmix van verschillende noten en zaden die je graag eet

- Pindakaas

- ...


19. Lach elke dag en zorg voor positiviteit

GENIET! Zorg ervoor dat je zeker elke dag eens gelachen hebt. En dan bedoelen we echt lachen, niet vriendelijk glimlachen naar iemand die je tegenkomt. Lachen heeft enorm veel voordelen, iedereen kan het en het kost je geen moeite.

Net zoals bewegen, is lachen goed voor je lichaam en geest. Lachen zorgt voor de aanmaak van endorfines, beter bekend als het gelukshormoon en zorgt er simpelweg voor dat we ons gelukkig voelen. Ook heeft lachen een ontspannend effect, zowel voor onze spieren als voor het verlagen van stress.

Naast deze en nog talloze andere voordelen, is lachen gewoon leuk. Je ontspant volledig, het voelt goed en je krijgt er een boost van. Kortom lachen helpt om ons dagelijks goed te voelen en we mogen het dus niet vergeten.


20. Slaap voldoende

Het klinkt cliché om de lijst af te sluiten met slaap maar een goede nachtrust is onmisbaar in deze lijst. Voldoende en goede nachtrust heeft niet enkel voordelen op korte termijn, meer productiviteit, concentratie en energie. Slaap heeft ook meerdere voordelen op lange termijn.

Indien je voldoende slaapt, heb je een beter immuunsysteem en ben je daardoor dus minder vatbaar voor ziektes. Ook zorgt het slaaptekort ervoor dat je lichaam minder snel kan herstellen waardoor je kans op blessures bij het sporten bijvoorbeeld verhoogt.

Slaap heeft ook een invloed op je gewicht want wie niet voldoende slaapt, maakt sneller een hongergevoel aan omdat je hormonen verstoort werden. Je lichaam heeft dus meer zin om te eten waardoor de kans verhoogt dat je meer gaat sneukelen en dus waarschijnlijk bijkomt in gewicht.

Tot slot, wie beter slaapt, staat ook op met een beter humeur en daar heeft iedereen baat bij.

Je hoeft niet elke dag een uur te wandelen in het bos tijdens je middagpauze maar een korte wandeling rond het gebouw kan al een groot verschil maken.


DEEL ARTIKEL OP

Meer blogartikelen