1. Groentendips met hummus & crackers

Zorg dat je altijd een potje hummus in de koelkast hebt staan. Lekker om rauwe groente in te dippen.

Saai? Neem dan hummus met een smaakje, zoals pikante humus, paprikahumus of pompoenhumus.

groentendips

2. Een handje gezonde noten

Een handje noten per dag is gezond.

Noten zitten vol met vitamine, goede vetten (omega-3 en omega-6) en eiwitten. Dit maakt noten de perfecte snack. Houd het wel bij een handje (ongeveer 25 g) want hoe gezond noten ook zijn, ze bevatten wel aardig wat calorieën.

Ongezouten noten

3. Een stuk vers fruit

Fruit en groenten kunnen altijd! Neem tussendoor een stuk fruit zoals een appel, mandarijn, peer of stukjes mango. Een zoet en gezond tussendoortje.

Vers fruit

4. Plantaardige yoghurt met vers fruit en/of granola

Heb je grote honger? Neem dan een kommetje (natuur- of plantaardige) yoghurt met wat vers fruit en/of noten en zaden. Vooral een goede snack na het sporten. De hoeveelheid eiwitten in de yoghurt en noten zorgen voor spierherstel en de natuurlijke koolhydraten uit fruit geven je weer wat energie na inspanning.

Yoghurt

5. Een stukje pure chocolade

Wij zijn echt verzot op chocolade. Vooral bij de koffie/thee of na de maaltijd. Wanneer je kiest voor chocolade, ga dan voor een zo gezond mogelijk variant en kies een pure chocolade met minstens 76% cacao. Je zult merken dat je dan na een klein stukje echt wel genoeg hebt.

Zwarte chocolade

6. Een smoothie of gezond sapje

Een heerlijke smoothie zorgt voor energie én een extra portie groenten vol vezels. Een ideaal tussendoortje vol met vitamines en mineralen. 

TIP: cold pressed juices bevatten steeds meer vitaminen

Smoothie

7. Powerbliss balls

Gezonde snickers of bounty? Ze bestaan wel degelijk! Maak powerbliss balls! Gezond, gemakkelijk en overheerlijk! Deze powerbliss balls zijn super makkelijk en snel te maken. Bovendien zijn ze ook nog eens vullend én gezond. 

Powerblissballs

8. Een stukje zelfgemaakt bananenbrood

Ik eet regelmatig een flinke plak als ontbijt (met pindakaas) of wanneer ik trek heb in een snack tussen de maaltijden door. 

Bananenbrood

9. Crackers met homemade groentenspread

Neem als tussendoortje een cracker met gezond beleg, zoals humus of een andere plantaardige spread. Nog gezonder is om zelf crackers te maken, maar haal anders volkoren- of speltcrackers in huis.

cracker met groentenspread

10. Bak zelf je gezonde tussendoortjes

Heel lekker al die gezonde tussendoortjes, maar soms heb je gewoon zin in een lekkere stuk cake of brownie. Zelf bakken wij bijna elke week wel een cake, taartje, brownies of muffins, maar dan wel een gezonde variant. 

Zoals de heerlijke bananenbroden met dadels of de speltmuffins van Arthur & The Sisters. 100% Biologische, kant- en klare bakkits die klaar zijn in een mum van tijd. Heerlijk bij de koffie of thee. 

gezonde brownies