10x gezonde tussendoortjes 

De vakantie is voorbij. De scholen zijn weer begonnen en iedereen is weer volop aan het werk. Tijd om er weer tegenaan te gaan!

Ook komen de koudere en natte wintermaanden er weer aan. Deze drukke volle dagen, het weer dat kouder wordt en dagen die korter en donkerder worden, vragen om lekkere tussendoortjes en snacks.

Tussendoortjes zijn altijd lekker, maar deze tijd van het jaar hebben we er vaak meer zin in. Je mag er al eens aan toegeven, maar kies dan wel voor natuurlijke, gezonde snacks. Deze zorgen dat je langdurig energie krijgt. 

Vermijd snacks met veel suiker. Deze zorgen voor een korte piek in je bloedsuikerspiegel. Zodra deze piek is uitgewerkt, ben je weer moe en heb je nog meer zin om te snacken.

Laat de chips, koekjes dus links liggen en ruil ze in voor deze 10 heerlijke gezonde tussendoortjes.

1. Groentendips met hummus & crackers 

Zorg dat je altijd een potje hummus in de koelkast hebt staan.

Lekker om rauwe groente in te dippen.

Saai? Neem dan hummus met een smaakje, zoals pikante humuspaprikahumus of 

pompoenhumus.

 

2. Een handje gezonde noten 

Een handje noten per dag is gezond.

Noten zitten vol met vitamine, goede vetten (omega-3 en omega-6) en eiwitten.

Dit maakt noten de perfecte snack. Houd het wel bij een handje (ongeveer 25 g) want hoe gezond noten ook zijn,

ze bevatten wel aardig wat calorieën.

3. Een stuk vers fruit 

Fruit en groenten kunnen altijd! Neem tussendoor een stuk fruit zoals een appel, mandarijn, peer of stukjes mango. Een zoet en gezond tussendoortje.

4. (Plantaardige) yoghurt met vers fruit en/of granola

Heb je grote honger? Neem dan een kommetje (natuur- of plantaardige) yoghurt met

wat vers fruit en/of noten en zaden. Vooral een goede snack na het sporten.

De hoeveelheid eiwitten in de yoghurt en noten zorgen voor spierherstel en

de natuurlijke koolhydraten uit fruit geven je weer wat energie na inspanning.

5. Een stukje pure chocolade 

Wij zijn echt verzot op chocolade. Vooral bij de koffie/thee of na de maaltijd. Wanneer je kiest voor chocolade, ga dan voor een zo gezond mogelijk variant en kies een pure chocolade met minstens 76% cacao. Je zult merken dat je dan na een klein stukje echt wel genoeg hebt.

6. Een smoothie of gezond sapje 

Een heerlijke smoothie zorgt voor energie én een extra portie groenten vol vezels.

Een ideaal tussendoortje vol met vitamines en mineralen. 

7. Powerbliss balls 

Gezonde snickers of bounty? Ze bestaan wel degelijk! Maak powerbliss balls!

Gezond, gemakkelijk en overheerlijk! 

Deze powerbliss balls zijn super makkelijk en snel te maken.

En ze zijn ook nog eens vullend én gezond. 

8. Een stukje zelfgemaakt bananenbrood 

Ik eet regelmatig een flinke plak als ontbijt (met pindakaas) of wanneer ik trek heb in een snack tussen de maaltijden door. 

9. Crackers met homemade groentenspreads 

Neem als tussendoortje een cracker met gezond beleg, zoals humus of een andere plantaardige spread. 

Nog gezonder is om zelf crackers te maken, maar haal anders volkoren- of speltcrackers in huis.

10. Bak zelf je gezonde tussendoortjes 

Heel lekker al die gezonde tussendoortjes, maar soms heb je gewoon zin in een lekkere stuk cake of brownie. Zelf bakken wij bijna elke week wel een cake, taartje, brownies of muffins, maar dan wel een gezonde variant.  Zoals de heerlijke bananenbroden met dadels of de speltmuffins van Arthur & The Sisters. 100% Biologische, kant- en klare bakkits die klaar zijn in een mum van tijd. Heerlijk bij de koffie of thee. 

 

 

Ziezo, je hebt weer voldoende inspiratie dat je klaarstoomt voor een kickass dag.  Let’s kick some ass today!

Tag ons in je creatie met #djarpower en #djartogether zodat wij het kunnen checken. Geniet ervan! 💛

© 2018 DJAR - Funky food for the healthy soul