1. Slaap voldoende

Het lijkt vanzelfsprekend om voldoende te slapen, maar toch gebeurt dit niet altijd. Een gebrek hebben aan energie komt vaak doordat je te weinig uur slaapt of ‘s nachts vaak wakker wordt.

Om beter te slapen is het goed om alle apparaten, zoals je laptop en telefoon, een uur voordat je gaat slapen weg te leggen. 

Pak in de plaats daarvan een boek. Het is goed om alle to do’s die in je hoofd zitten van je af te schrijven voordat je gaat slapen. 

Het luchten van je slaapkamer overdag én ‘s nachts stimuleert de nachtrust. 

Probeer ten slotte ook om op tijd naar bed te gaan, of er alvast in te liggen.

2. Begin met een stevig ontbijt 

De dag beginnen met een goed en gezond ontbijt is erg belangrijk voor je energieniveau. 
Na een nacht slapen is je bloedsuikerspiegel laag en heeft je lichaam behoefte aan nieuwe energie om goed te kunnen functioneren. 

Een voedzaam ontbijt zorgt voor deze nieuwe energie.
De belangrijkste energiebron voor je lichaam is namelijk voedsel. 
Wanneer je het ontbijt overslaat, blijft je bloedsuikerspiegel laag.

3. Sla eens een kop koffie in de ochtend over 

Na het opstaan zorgt je lichaam voor een flinke dosis cortisol, een stresshormoon. Op dat moment koffie drinken zorgt ervoor dat er minder cortisol wordt aangemaakt. Hierdoor zou je op termijn weer meer koffie nodig hebben om goed wakker te worden. 

Het is beter om pas na de lunch een eerste kop koffie te drinken in plaats van in de ochtend. Na de lunch maakt je lichaam adenosinen aan, een soort natuurlijke slaappillen. Cafeïne is dan veel effectiever. Voor een goede nachtrust is het ook verstandig om geen sterke koffie meer te drinken vier uur voor het slapen.

De perfecte vervanger voor koffie is groene thee! Deze thee geeft je lichaam een boost met een hoop extra voordelen, ook zal groene thee je nachtrust minder erg verstoren dan een kop koffie gedurende de dag. Kies bewust voor groene thee in plaats van koffie wanneer je je vermoeid en energieloos voelt.

4. Drink voldoende water 

Drink elke ochtend na het opstaan twee grote glazen water. Dit zorgt ervoor dat je lichaam op gang geraakt, zo voel je je meteen de rest van de dag een stuk energieker. Drink ook de rest van de dag voldoende water, minstens een liter. Wanneer je te weinig drinkt wordt je lichaam sloom en moe.

5. Beweeg elke dag een halfuur 

Sporten laat je hartslag omhoog gaan en je bloed wat harder stromen. Bewegen geeft dus energie! Zelfs wanneer je je er niet toe in staat voelt, door een moe en lusteloos gevoel. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfinen aan, waardoor je je positief en energiek voelt. 

Bewegen is voor iedereen goed. Je kan dagelijks een stuk hardlopen, fietsen of wandelen. Het is beter om dagelijkse te bewegen dan af en toe een sportieve topprestatie neer te zetten, ook een aantal keer naar de fitness gaan weegt niet op tegen dagelijkse beweging. 

Mensen met een zittend beroep doen er goed aan regelmatig even op te staan. Die vele kleine beetjes maken het verschil voor je lichaam.

6. Vermijd snelle koolhydraten 

Snelle koolhydraten veroorzaken de bekende energie dipjes. Ze veroorzaken pieken en dalen waardoor je gedurende de dag afwisselend veel en weinig energie hebt. 
Ze zitten vol suiker en verstoren de bloedsuikerspiegel. 
Witte pasta, wit brood, witte deegproducten, kant-en-klare ontbijtgranen en andere bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel snelle koolhydraten en zorgen voor deze dipjes.

Koolhydraten zijn echter niet misbaar, je hebt ze nodig voor energie. Het is belangrijk om te kiezen voor langzame koolhydraten die je geleidelijk energie geven, zoals volkoren producten, havermout, quinoa, peulvruchten, zoete aardappel en fruit.

7. Verkies gezonde tussendoortjes 

Hou je healthy snacks bij de hand want dit geeft je net de extra energie die je nodig hebt! 

Het is belangrijk om niet toe te geven aan ongezonde cravings gedurende de dag.

Snacks vol met suiker zorgen er op lange termijn voor dat je nóg minder energie hebt dan je al had. Suikerarme en eiwitrijke tussendoortjes houden je bloedsuikerspiegel stabiel en geven geleidelijk energie. Gezonde tussendoortjes zijn bijvoorbeeld fruit, noten, zelfgemaakte energierepen of (plantaardige) yoghurt .