1. Rise and shine!

​Sta een halfuurtje vroeger op om van een snelle workout sessie te genieten.

Zorg ervoor dat je alles de avond ervoor klaarlegt: plooi je sportkleren op en leg ze naast je bed. Zet je sportschoenen alvast klaar. Zo zal de drempel om effectief te sporten de dag erna lager liggen.  Vind je het moeilijk om je slaap op te geven voor je sportsessie? Besef dan dat de energie boost die je krijgt van het sporten, dat halfuurtje helemaal waard zal zijn!

Verder hoef je niet per se voor een zware workout te kiezen. Een stevige ochtendwandeling of een rustige yoga sessie kan wonderen doen.

​2. Maak van je pendelsessie, je workout sessie

De meeste onder ons pendelen elke dag naar het werk. Wat dacht je ervan om in plaats van de auto, enkele dagen per week de fiets te nemen? Je bespaart benzine, je geeft je lichaam een flinke energieboost én je bespaart tijd: een win-win situatie!

Is het niet mogelijk om met de fiets te gaan? Parkeer je auto dan zo ver mogelijk zodat je nog een eindje moet wandelen.

3. Doe korte sportsessies

Er zijn geen regels over de tijdsduur van een sportsessie: dit bepaal je helemaal zelf! HIIT workouts (high intensity interval trainings) kunnen voor jou de ideale oplossing zijn. Dit zijn intense sportsessies die rond de 20 à 30 minuten duren maar waarvan je toch een groot effect hebt.

Vind je 30 minuten te lang? No worries! Er bestaan workouts van zo’n 7 minuten die je terugvindt op YouTube of download de 7 minute workout app. Wie kan nu geen zeven minuten tijd vrijmaken op een dag?                                                           

4. Vraag je werkgever om een stand-up desk

Heb jij ooit al gehoord van een stand-up desk? Deze hoge bureau zorgt ervoor dat jij al rechtstaand kan werken. Weg met de bureaustoel ! Vraag je werkgever om te investeren in een stand-up desk en probeer vervolgens de stand-up desk zo’n uurtje per dag te benutten, of langer natuurlijk indien jij dit wenst.

5. Wees altijd voorbereid om te kunnen sporten

Meeting afgelast? Een lange lunchpauze? Je weet maar nooit wanneer de opportuniteit zich voordoet om een sportsessie in te lassen. Hou daarom altijd een extra sportzak bij de hand. Zet je sportzak in de auto zodat je op eender welk moment in de dag je sportsessie kan beginnen.

6. Sporten voor TV

Na een lange werkdag kruipen we ’s avonds maar al te graag de zetel in om onze favoriete tv-show te bekijken. No worries, je tv-show hoef je helemaal niet op te geven. Rol je mat uit voor de tv en doe enkele oefeningen. Wat dacht je van enkele squats, lunches, push-ups en crunches? Is dit voor jou een beetje te veel van het goede? Doe dan enkele oefeningen tijdens de reclameblokken.

7. Kies een workout waarvan je geniet

Niet iedereen houdt van joggen, en dat is helemaal oké. Kies voor een sport waarvan jij geniet, experimenteer, probeer verschillende sporten uit tot dat jij iets vindt dat helemaal jouw ding is. Waarom is dit belangrijk? Het is onmogelijk om een workout vol te houden op lange termijn waarvan jij niet geniet. Waar geniet jij het meest van? Misschien is het wel dansen, yoga of volleybal?

8. Plan je workout

De key to succes? Je sportsessies inplannen! Schrijf ze in je agenda en zet ze in een kleurtje. Kom deze sessies na net zoals je elke andere afspraak zou nakomen. Zie ze als een meeting met jezelf en zorg ervoor dat al je to-do’s van de dag af zijn zodat er geen ruimte is voor smoesjes. Tegen je baas zeg je toch ook niet dat je geen tijd hebt voor de meeting?

9. Repeat after me: iets is beter dan niets!

Elke dag krijg jij de kans om te bewegen. Het is belangrijk om te beseffen dat je je niet elke dag kapot hoeft te zweten om gezonder te worden. Sporten en bewegen zitten ook in de kleine alledaagse handelingen: de trap nemen in plaats van de lift, je collega opzoeken op de werkvloer in plaats van hem te mailen, noem maar op!

10. Vind je why-power

De beste manier om meer te bewegen is door je motivatie te vinden. Bepaal waarom jij het belangrijk vindt om meer te bewegen. Geniet je van die post-workout energy boost? Is het sporten voor jou een uitlaatklep? Wil je gezonder door het leven gaan? Hou deze motivatie voor ogen en zweten maar!

Genoeg gelezen, trek je sportkleren aan en sweat it out!

​Your body will thank you!